Beep Test (czyt. bip test) to popularny test oceniający wydolność organizmu. Jest on wykorzystywany przez wiele organizacji i praktyczny podczas oceny stanu zdrowia zawodników trenujących wiele sportów – w tym piłkarzy. Na czym dokładnie polega beep test i co można nim ocenić?
Spis treści:
Beep test – co to jest?
Beep test ocenia wydolność organizmu, a dokładnie można wykonać nim pomiar wydolności sercowo – naczyniowej oraz maksymalnego poboru tlenu podczas wysiłku fizycznego. Istnieje wiele rodzajów beep testów, jednak każdy z nich ma jeden cel – ocenić dokładną wydolność cardio. Jest wiele organizacji i klubów sportowych, które stosują beep testy, które mają na celu ocenić, czy kandydat (np. na nowego członka zespołu) nadaje się do wykonywania czynności wymagających fizycznego wysiłku. Piłka nożna wymaga od zawodników wysokiej aktywności fizycznej, która przyspiesza tętno (cardio). Im wyższy poziom wydolności zawodnika, tym lepiej – zarówno dla jego zdrowia, jak i przebiegu treningu i meczów. Beep testy piłkarskie stosowane są również w policji, podczas naboru i wykonywania testów sprawnościowych, które warunkują wstąpienie w jej szeregi.
Jak wykonać beep test?
Zasady wykonania testu są dość proste, a olbrzymią zaletą jego przeprowadzenia jest fakt, że nie potrzeba dużej przestrzeni do jego wykonania – wystarczy sala gimnastyczna. Uczestnik poddawany testowi ma za zadanie biegać na odcinku 20 metrów – od jednego końca do drugiego rozpoczynając od wysokości znacznika i na sygnał. Z każdym etapem stopniowo zwiększa się liczba odcinków, a zmniejsza czas na jego przebiegnięcie. Zawodnik biega do momentu odmowy organizmu (wynik zapisywany jest w momencie kiedy nie może dobiec do znacznika przed określonym sygnałem). Zapisywany jest ostatni etap oraz odcinek. Test rozpoczyna się informacją, że w ciągu 5 sekund test się rozpocznie, po czym rozlegają się trzy krótkie sygnały dźwiękowe. To oznacza start. Beep test składa się z 21 poziomów, a każdy z nich składa się z kilku – od 7 do 16 odcinków. Aby pomyślnie ukończyć poziom, trzeba dotrzeć do końca odcinka w wyznaczonym czasie – jeszcze przed usłyszeniem sygnału dźwiękowego (stąd nazwa „beep” test). Każdy z poziomów trwa około 60 sekund. Z każdym kolejnym poziomem prędkość wzrasta o około pół kilometra na godzinę (wyjątkiem są poziomy 1 i 2, gdzie tempo wzrasta o 1 km/h). Warto zaznaczyć, że test rozpoczyna się biegiem z prędkością 8 km/h.
Beep test – normy prędkości
Normy testu określa tabela wyników beep testu, w której określa się przebyty dystans, czas, liczbę przebytych poziomów i inne dane niezbędne do oszacowania i podsumowania testu. Beep test tabela jest uzupełniana na bieżąco – podczas wykonywania beep testu. Tabela jest wypełniana przez osobę nadzorującą przebieg Beep testu i może być przekazana do wglądu uczestnikowi.
| Poziom | Liczba odcinków | Prędkość [km/h] | Czas na odcinek [s] | Czas etapu [s] | Dystans [m] | Dystans suma [m] | Czas suma [min:s] |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 | 8,5 | 9,00 | 63,00 | 140 | 140 | 01:03 |
| 2 | 8 | 9,0 | 8,00 | 64,00 | 160 | 300 | 02:07 |
| 3 | 8 | 9,5 | 7,58 | 60,63 | 160 | 460 | 03:08 |
| 4 | 9 | 10,0 | 7,20 | 64,80 | 180 | 640 | 04:12 |
| 5 | 9 | 10,5 | 6,86 | 61,71 | 180 | 820 | 05:14 |
| 6 | 10 | 11,0 | 6,55 | 65,50 | 200 | 1020 | 06:20 |
| 7 | 10 | 11,5 | 6,26 | 62,61 | 200 | 1220 | 07:22 |
| 8 | 11 | 12,0 | 6,00 | 66,00 | 220 | 1440 | 08:28 |
| 9 | 11 | 12,5 | 5,76 | 63,36 | 220 | 1660 | 09:31 |
| 10 | 11 | 13,0 | 5,54 | 60,92 | 220 | 1880 | 10:32 |
| 11 | 12 | 13,5 | 5,33 | 64,00 | 240 | 2120 | 11:36 |
| 12 | 12 | 14,0 | 5,14 | 61,71 | 240 | 2360 | 12:38 |
| 13 | 13 | 14,5 | 4,97 | 64,55 | 260 | 2620 | 13:43 |
| 14 | 13 | 15,0 | 4,80 | 62,40 | 260 | 2880 | 14:45 |
| 15 | 13 | 15,5 | 4,65 | 60,39 | 260 | 3140 | 15:46 |
| 16 | 14 | 16,0 | 4,50 | 63,00 | 280 | 3420 | 16:49 |
| 17 | 14 | 16,5 | 4,36 | 61,09 | 280 | 3700 | 17:50 |
| 18 | 15 | 17,0 | 4,24 | 63,53 | 300 | 4000 | 18:54 |
| 19 | 15 | 17,5 | 4,11 | 61,71 | 300 | 4300 | 19:56 |
| 20 | 16 | 18,0 | 4,00 | 64,00 | 320 | 4620 | 21:00 |
| 21 | 16 | 18,5 | 3,89 | 62,27 | 320 | 4940 | 22:03 |
Jakie informacje uzyskuje trener po zakończeniu testu?
Trener piłkarski wykorzystując Beep test uzyskuje m.in.:
- poziom wytrzymałości, wyrażony w liczbie etapów i poziomów w danym etapie;
- bezinwazyjne wyznaczenie VO2max;
- tętno maksymalne osiągnięte na końcu testu;
- wyznaczenie progu przemian beztlenowych;
- czas dojścia do progu przemian beztlenowych.
Beep test tabela wyników dzieci i młodzieży przygotowana przez AWF Poznań
Przygotowana tabela wyników przez AWF Poznań uwzględnia wytyczne dla dzieci i młodzieży już od 10 roku życia. W rezultacie beep test może służyć nie tylko drużyną seniorskim, lecz również najmłodszym grupom młodzieżowym. Wyniki testu to drogocenna wskazówka dla trenera, który może precyzyjniej zaplanować plan treningowy.
| Wiek [lata] | Poniżej normy Dziewczęta | Poniżej normy Chłopcy | W normie Dziewczęta | W normie Chłopcy | Powyżej normy Dziewczęta | Powyżej normy Chłopcy |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | ≤3 | ≤4 | 4-5 | 5-6 | ≥6 | ≥7 |
| 11 | ≤4 | ≤5 | 5-6 | 6-7 | ≥7 | ≥8 |
| 12 | ≤4 | ≤5 | 5-6 | 6-7 | ≥7 | ≥8 |
| 13 | ≤4 | ≤6 | 5-6 | 7-8 | ≥7 | ≥9 |
| 14 | ≤5 | ≤7 | 6-7 | 8-9 | ≥8 | ≥10 |
| 15 | ≤6 | ≤7 | 7-8 | 8-9 | ≥9 | ≥10 |
Beep Test pozwala na ocenę wydolności fizycznej przyszłego piłkarza, To, co ważne – wyniki Beep test zawsze można poprawić (oczywiście jeśli nie jest spowodowany problemami zdrowotnymi). Można również podchodzić do niego wielokrotnie w ustalonych regulaminem (np. klubu piłkarskiego) odstępach czasu.